总原则：少油少盐，汤要撇浮油；喝汤一定要吃肉；水果常温/蒸熟吃，不吃冰；剖腹产排气前只吃流质，排气后再过渡软食。 阶段1：产后1‑7天｜清排期，排恶露、消水肿、养肠胃，严禁大补，不吃人参、鹿茸、大量桂圆红枣。 阶段2：产后8‑14天｜修复期，补气血、促子宫伤口恢复，温和进补。 阶段3：产后15‑28天｜滋养泌乳期，加强蛋白，兼顾下奶，防堵奶。 阶段4：产后29‑42天｜巩固调养期，饮食多样化，恢复正常饮食。

第一阶段：产后1‑7天（清淡易消化）

早餐备选

1. 小米山药粥 + 蒸蛋羹 + 清炒娃娃菜

2. 南瓜小米粥 + 水煮蛋 + 小馒头

3. 软烂面线 + 少量瘦肉碎 + 青菜

上午加餐（10点）蒸苹果/蒸橙子、无糖豆浆、藕粉、少量去核红枣水

午餐备选

1. 杂粮饭、清蒸鲈鱼、清炒西兰花、冬瓜虾皮汤（去水肿）

2. 软米饭、菠菜炒猪肝、清炒油麦菜、丝瓜鸡蛋汤

3. 大米饭、番茄炖牛肉、上汤娃娃菜、萝卜瘦肉汤

下午加餐（15‑16点）蒸南瓜、山药泥、银耳百合羹（少糖）

晚餐备选

1. 蔬菜肉丝面、清炒菠菜

2. 山药瘦肉粥 + 蒸胡萝卜

3. 杂粮粥 + 豆腐蒸虾仁

适合本阶段汤品：冬瓜汤、丝瓜鸡蛋豆腐汤、萝卜瘦肉汤、鲈鱼汤，全部撇净浮油。

剖腹产提示：排气前喝萝卜水、米汤；排气后再吃粥、蛋羹；暂时少喝豆浆、牛奶，避免胀气。

第二阶段：产后8‑14天（温和补气血）

早餐备选

1. 红豆花生小米粥、水煮蛋、清炒小白菜

2. 杂粮馒头、温牛奶、鸡蛋、凉拌木耳（温拌）

3. 鸡丝粥、蒸山药

上午加餐：温性水果（葡萄、樱桃）、银耳红枣汤

午餐备选

1. 杂粮饭、山药炖乌鸡（撇油）、芦笋炒牛肉、清炒茼蒿、莲藕排骨汤

2. 糙米饭、香菇滑鸡、清炒荷兰豆、豆腐鲫鱼汤

3. 米饭、麻油猪腰（去白筋）、木耳炒肉片、海带排骨汤

下午加餐：花生红豆汤、无糖酸奶

晚餐备选

1. 杂粮饭、清蒸虾、菌菇青菜、瘦肉豆腐汤

2. 软米饭、胡萝卜炖瘦肉、清炒芥蓝

3. 山药鸡肉粥、清炒西兰花

本阶段汤品：莲藕排骨汤、山药乌鸡汤、豆腐鲫鱼汤、莲子猪肚汤，少量温补，不要天天黄酒、大量红糖。

第三阶段：产后15‑28天（泌乳滋养，下奶不堵奶）

重点：高蛋白，汤一定撇油，防止堵奶涨奶。

早餐备选

1. 杂粮粥、水煮蛋、小份清炒时蔬

2. 全麦包子、牛奶、水煮蛋

上午加餐：蒸梨、核桃2‑3颗、红枣枸杞水

午餐备选

1. 杂粮饭、黄豆焖猪蹄（撇油）、西兰花炒虾仁、清炒油麦菜、丝瓜汤

2. 米饭、黄芪炖乌鸡、芹菜炒牛肉、白灼菜心、菌菇三鲜汤

3. 糙米饭、红烧鲈鱼、荷兰豆炒肉片、海带豆腐汤

下午加餐：银耳莲子羹、温热酸奶

晚餐备选

1. 杂粮饭、香菇蒸鸡块、清炒菠菜、冬瓜丸子汤

2. 软米饭、虾仁豆腐、清炒娃娃菜

3. 杂粮粥、山药炖排骨、清炒时蔬

下奶优选汤（不油腻）

• 丝瓜鸡蛋豆腐汤

• 豆腐鲫鱼汤

• 菌菇虾仁三鲜汤

• 莲藕花生排骨汤

猪蹄汤、老母鸡汤不要天天喝，喝多油脂高极易堵奶，一周2‑3次即可。

第四阶段：产后29‑42天（巩固恢复）

饮食接近正常，食材多样化，荤素搭配，保证鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品，蔬菜充足。

一日参考模板早餐：杂粮馒头+鸡蛋+牛奶+清炒小菜 加餐：水果、少量坚果 午餐：杂粮饭、红烧排骨、白灼虾、两种蔬菜、菌菇汤 加餐：银耳羹/酸奶 晚餐：米饭、清蒸鱼、小炒肉片、绿叶蔬菜

⚠️月子餐重要小贴士

1. 汤品必须撇浮油，只喝汤不吃肉营养不够；

2. 盐少量，不用完全无盐，忌辣椒、重香料；

3. 回奶食材尽量避开：韭菜、麦芽、大量苦瓜；

4. 上火体质：减少桂圆、红糖、黄酒、老母鸡；容易怕冷：少吃寒凉瓜果；

5. 如果吃完出现：堵奶、恶露淋漓不尽、便秘上火，立刻调整食谱。