核心原则：所有汤炖好必须撇净浮油；吃肉＞喝汤；少盐，不喝浓汤；产后1‑7天拒绝大补浓汤。剖腹产要排气之后再喝汤。

第一阶段：产后1‑7天｜排恶露、消水肿、护肠胃

适合：刚生完，水肿、胃口弱，乳腺还没完全通畅，不喝油腻下奶汤

1. 冬瓜虾皮汤食材：冬瓜、虾皮、姜片 功效：消产后水肿，清淡利尿，不加重肠胃负担。

2. 丝瓜鸡蛋汤食材：丝瓜、鸡蛋、姜片 功效：疏通乳腺，预防堵奶，低脂好消化，顺产剖腹产都适合。

3. 萝卜瘦肉汤食材：白萝卜、瘦肉、姜片 功效：理气助消化，帮助排气，剖腹产很友好。

4. 海带豆腐汤食材：海带、嫩豆腐 功效：补钙、补蛋白，缓解便秘，清淡不油腻。

5. 鲈鱼豆腐汤食材：鲈鱼、豆腐、姜片 功效：优质蛋白，帮助伤口愈合，油脂很低。

第二阶段：产后8‑14天｜补气血、修复子宫

恶露明显减少，脾胃恢复，温和进补，不要猛喝老火浓汤

1. 山药排骨汤食材：排骨、铁棍山药、姜片 功效：健脾养胃，补气血，帮助体力恢复，性质平和，大多数体质都能喝。

2. 莲藕排骨汤食材：莲藕、排骨 功效：补虚养血，帮助子宫修复。

3. 莲子猪肚汤食材：猪肚、莲子、姜片 功效：调理脾胃，适合产后容易胃痛、胃口差。

4. 菠菜猪肝汤食材：猪肝、菠菜、姜片 功效：补铁，改善产后气血虚、脸色苍白，一周2次即可，不要天天喝。

5. 菌菇瘦肉汤食材：香菇、金针菇、瘦肉 功效：高蛋白，温和滋补，不容易上火。

第三阶段：产后15‑28天｜泌乳下奶，防堵奶

乳腺通畅之后，侧重下奶，猪蹄、鸡汤一周2‑3次，不要天天喝

1. 鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼、嫩豆腐、姜片 功效：经典下奶汤，蛋白高、脂肪低，不容易堵奶。

2. 木瓜鲫鱼汤食材：鲫鱼、熟木瓜、姜片 功效：帮助泌乳，口感温润，不燥热。

3. 花生猪蹄汤（一定要撇油！）食材：猪蹄、红皮花生、姜片 功效：下奶，油脂很高，喝的时候务必把浮油全部撇掉，乳房容易堵奶的宝妈少喝。

4. 山药乌鸡汤（撇油）食材：乌鸡、山药、红枣2‑3颗、姜片 功效：补气血，奶水稀薄、体虚乏力适合；容易上火的宝妈少喝。

5. 黄花菜瘦肉汤食材：干黄花菜、瘦肉 功效：辅助通乳，清淡不油腻。

第四阶段：产后29‑42天｜巩固调养

身体基本恢复，汤品多样化，荤素搭配，不用刻意大补

1. 玉米排骨汤

2. 番茄牛肉汤

3. 银耳莲子汤（少糖，当甜汤）

4. 墨鱼干排骨汤：补气血，改善腰酸乏力

月子甜汤（当作加餐，不要当正餐）

1. 五红汤：红豆、红皮花生、红枣、枸杞，恶露量大的前7天不要喝，恶露变少后喝，补气血。

2. 木瓜炖牛奶：温润，适合加餐，有助睡眠。

3. 银耳百合羹：缓解口干、心烦燥热，上火宝妈适合。

⚠️喝汤重要避坑提醒

1. 汤上面一层浮油一定要全部撇干净，油脂太高极易堵奶、乳腺炎、拉肚子。

2. 不要只喝汤不吃肉，大部分营养还在肉里面。

3. 恶露还很多、颜色鲜红：少喝红枣、桂圆、黄酒类汤，会延长出血时间。

4. 容易上火、口干长痘：少喝乌鸡汤、猪蹄汤，多喝丝瓜、菌菇类清汤。

5. 乳房经常堵奶：减少猪蹄、老母鸡汤，多喝丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼豆腐汤。

6. 盐少量即可，不用完全无盐。